Von chronischen Schmerzen bis zur psychischen Gesundheit: Eine falsche Haltung kann die Lebensqualität beeinträchtigen.
Bei der Arbeit, beim Autofahren, in öffentlichen Verkehrsmitteln, beim Fernsehen auf dem Sofa, beim Sport oder einfach beim Gehen: Das Risiko, unbemerkt eine falsche Haltung einzunehmen, ist sehr hoch. Oft wird eine Position, die wir im Moment als bequem empfinden, zur Gewohnheit, die sich festsetzt und die wir nur schwer wieder ändern können. Hochgezogene, nach vorn gerundete Schultern, ein nach vorn gekipptes Becken, ein falsches Abrollen des Fußes oder ein vorgestreckter oder zur Seite geneigter Kopf werden so zu normalen Haltungen. Unser Körper nimmt sie ein, weil er sie inzwischen für natürlich hält, während sie ihn in Wahrheit langsam schwächen.
Eine universell perfekte Haltung gibt es nicht, denn jeder Körper ist anders. Eine korrekte Haltung gibt es aber trotzdem: Sie besteht in einer angemessenen Ausrichtung der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule hat drei Krümmungen, die der Halswirbelsäule, der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule. Eine korrekte Haltung erhält diese natürlichen Krümmungen, ohne sie zu verändern oder die Wirbelsäule zu belasten. Eine falsche Haltung dagegen erzeugt ein Ungleichgewicht und setzt Muskeln, Gelenke und Knochen unter Druck und Stress.
Zu den wichtigsten Folgen einer schlechten Haltung gehören Schmerzen. Sie können etwa durch angestaute Verspannungen im Nacken oder in den Schultern, durch einen eingeklemmten Nerv oder durch Druck auf die Bandscheiben entstehen. Diese Belastung des Körpers führt zu einer vorzeitigen Alterung der Wirbelsäule und erhöht das Risiko, zu stürzen, sich zu verletzen und operiert werden zu müssen, vor allem im Alter, wenn der Körper ohnehin schon gebrechlicher ist. Wie Sam Bhide erklärt, Fachärztin für Physiotherapie und Sprecherin der Chartered Society of Physiotherapy, des Berufsverbands der Physiotherapeuten im Vereinigten Königreich, können bereits „die physiologischen Veränderungen im Erwachsenen- und im höheren Alter, etwa die Abnahme der Knochendichte, die nachlassende Muskelkraft und die Steifheit der Gelenke, Haltungsveränderungen wie eine Kyphose oder eine gebeugte bzw. bucklige Haltung verursachen“.
Die Folgen einer schlechten Haltung beschränken sich jedoch nicht auf Schmerzen in Muskeln, Knochen und Gelenken. Ein runder Rücken kann zum Beispiel auf das Zwerchfell drücken und eine Brustatmung erzwingen, die als weniger effizient gilt als die Zwerchfellatmung. Er kann außerdem den Magen zusammendrücken und so Sodbrennen, Übersäuerung und Verdauungsbeschwerden verursachen. Ein nicht ausgerichtetes Becken wiederum könnte Probleme im gynäkologischen Bereich und mit den Harnwegen verursachen, während Verspannungen der Halswirbelsäule zu Schwindel und Tinnitus führen können. Einige Studien haben zudem einen Zusammenhang zwischen schlechter Haltung und der psychischen Gesundheit festgestellt. Laut einer US-amerikanischen Untersuchung kann eine gebeugte Haltung dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu senken. Eine koreanische Studie fand einen Zusammenhang zwischen einer Arbeitshaltung, die Muskel-Skelett-Schmerzen verursacht, und dem Auftreten depressiver Symptome bei den betroffenen Beschäftigten.
Wie Dr. Bhide erklärt, die auch Physiozen gegründet hat, eine britische Klinik für Gesundheit und Wohlbefinden, „können schwere strukturelle Veränderungen zwar Probleme im Alltag verursachen, doch es ist möglich, die Ausrichtung der Wirbelsäule zu unterstützen und die Stabilität zu verbessern“, und zwar mit gezielten, wissenschaftlich belegten Strategien. Dazu empfiehlt Bhide zum Beispiel, die Muskelkraft zu steigern und sich dabei „auf die Muskeln des Rumpfs, des Rückens und der Beine für eine allgemeine Kräftigung zu konzentrieren“; „Dehn- und Beweglichkeitsübungen“ zu machen, um „die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern, vor allem an Hüften und Schultern“; Übungen zu bevorzugen, die das Gleichgewicht verbessern, und also etwa Disziplinen wie Tai Chi, Pilates und Yoga zu praktizieren; sich regelmäßig zu bewegen, „langes Sitzen zu vermeiden“ und darauf zu achten, „sich im Sitzen mindestens einmal pro Stunde zu bewegen“.
Außerdem rät sie, auf Ergonomie und einen gesunden Lebensstil zu achten, also zum Beispiel „Arbeitsplatz, Stühle und Schlafpositionen richtig einzustellen, ein gesundes Gewicht zu halten und geeignete, stützende Schuhe zu tragen“. Sinnvoll seien auch gezielte Haltungsübungen wie der Wall Posture Check (30 Sekunden mit Fersen, Rücken und Kopf an eine Wand gelehnt stehen) oder der Shoulder Blade Squeeze, bei dem man die Schulterblätter zueinander zieht und anspannt. Diese Übung fördert die Stabilität und die Haltung der Schultern. Darüber hinaus empfiehlt Bhide, sich um die Knochengesundheit zu kümmern, unter anderem durch eine „ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D“, und um die psychische Gesundheit: „Auch Depressionen und Angstzustände können die Sitzhaltung beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßige Aktivitäten für das seelische Wohlbefinden in den Alltag einzubauen, etwa tiefes Atmen und Spaziergänge an der frischen Luft.“
Von Marie Claire Italia, adaptiert von Alessandra Vescio.
Dieser Artikel wurde ursprünglich unter https://www.marieclaire.it/benessere/wellness-fitness/a73474544/postura-corretta-schiena-salute-longevita/ veröffentlicht.
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