Zeit, Schwimmen neu zu denken: nicht als Leistungssport, sondern als Ritual für Langlebigkeit, Körper und Kopf. Speedo zeigt, wie aus wenigen Bahnen eine langfristige Routine werden kann.
Bis zu 25 Jahre lang haben dänische Forschende verfolgt, welche Freizeitaktivitäten mit einem längeren Leben zusammenhängen. Das Schwimmen schnitt dabei gut ab: Die Copenhagen City Heart Study stellte einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Schwimmen und einer höheren Lebenserwartung fest. Ein Beweis dafür, dass das Becken allein das Leben verlängert, ist das zwar nicht, wohl aber ein schöner Grund, die Badetasche wieder einmal zu packen.
Longevity ist schließlich längst überall, in Podcasts, auf Social Media und in den Wellness-Routinen gesundheitsbewusster Menschen. Viele der vom Biohacking inspirierten Ansätze kosten allerdings viel Geld und Zeit. Das Schwimmbad wirkt dagegen erfrischend unkompliziert. Für die Marke Speedo ist das der Anlass, das Becken unter dem Titel „The Longevity Lane“ als Ort für langfristige, alltagstaugliche Bewegung in den Blick zu rücken.
Trainingsplan und Stoppuhr dürfen getrost zu Hause bleiben. Schon wenige Bahnen können ein Anfang sein und sich mit der Zeit zu einer festen Gewohnheit entwickeln, als kurze Auszeit am Morgen oder einfach als Zeit für sich. Auch die Ausstattung muss nicht aufwendig sein.
Im Wasser trägt der Auftrieb den Körper mit, Hüft- und Kniegelenke werden bei der Bewegung weniger beansprucht. Wie sich das auswirkt, haben Forschende bei Übungen im Wasser mit Messimplantaten untersucht. Gleichzeitig bietet das Wasser einen natürlichen Widerstand, der die Muskulatur fordert, ganz ohne hohes Tempo oder intensive Belastung. Muskeln und Herz-Kreislauf-System bleiben aktiv, die Intensität lässt sich flexibel anpassen.
Der gleichmäßige Rhythmus aus Bewegung und Atmung kann dabei helfen, sich für eine Weile ganz auf den eigenen Körper zu konzentrieren. Für viele Menschen wird das Becken so zu einem Ort, an dem sie abschalten und ihre Aufmerksamkeit allein auf die nächste Bahn richten.
Vielleicht liegt darin der eigentliche Reiz: Schwimmen passt in ganz unterschiedliche Tagesabläufe, Lebensphasen und Fitnesslevel und verbindet körperliche Aktivität mit bewusster Atmung und einer regelmäßigen Auszeit vom Alltag. Eine Kombination für alle, die langfristig aktiv bleiben möchten.
Ein Gespräch mit der Freundin nebenher, der Atem geht ruhig – und trotzdem soll ausgerechnet dieses gemächliche Tempo viel für ein gesundes Älterwerden tun. So jedenfalls heißt es in Longevity-Podcasts, in denen Zone-2-Training zum Dauerthema geworden ist. Wir haben uns angesehen, was dahintersteckt, was die Forschung tatsächlich belegt und wie sich die eigene Zone finden lässt.
Wann haben Sie Ihre Fitness zuletzt an etwas anderem gemessen als an der Zahl auf der Waage oder daran, wie Ihre Lieblingsjeans sitzt? Wenn es Ihnen geht wie mir, denken Sie darüber vermutlich nicht oft nach.
Ob vor der Arbeit, in der Mittagspause oder am Abend: Home Workouts lassen sich nach Lust und Laune in den Alltag integrieren. Mit den richtigen Workouts und Equipment steht dem Home Gym damit nichts mehr im Weg. Marie Claire verlost deshalb ein Workout Set von Onyx.
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