Zitronenwasser am Morgen was kann der Life-Hack wirklich?
Zitronenwasser am Morgen zu trinken soll uns einen Kick-Start in den Tag verschaffen, die Verdauung anregen und das Immunsystem pushen.
Der Hype um Kollagen-Supplements ist aktuell kaum noch zu übersehen. Was es bringt, die Haut und den Körper durch die Einnahme von Kollagen-Supplements zu unterstützen, verraten wir hier!
Kollagen ist das häufigste Eiweiß im menschlichen Körper. Es ist überall dort zu finden, wo Elastizität und Festigkeit wichtig sind. Das macht Kollagen nicht nur zu einem Schlüsselbestandteil für eine gesunde Haut und die Reduzierung von Falten – seine Bedeutung geht weit darüber hinaus. Denn das Strukturprotein, das für die Zugfestigkeit des Bindegewebes zuständig ist, wird oft als „Seil“ bezeichnet, das alles zusammenhält. Alina Walbrun, Medizinstudentin und Social Media-Bekanntheit @docalina, verrät: „Kollagen ist wichtig für Sehnen, Muskelmasse und Bindegewebe. Neuere Studien deuten darauf hin, dass Kollagen einen positiven Einfluss auf die Reduzierung der Köperfettmasse und des LDL-Cholesterins haben könnte, obwohl hierfür weitere Forschung erforderlich ist“. Wer seinen Körper mithilfe von Kollagen-Supplements unterstützt, der wird sich langfristig auch das Erscheinungsbild der Haut positiv beeinflussen. Deshalb sollte die Einnahme von Kollagen-Supplements Teil der täglichen Beauty-Routine sein. Welche Kollagen-Supplements es gibt und wie man sie am besten anwendet, einfach weiterlesen.
Alina Walbrun, Medizinstudentin, weiß, worauf es bei Kollagen ankommt und verrät ihre Tipps und Tricks. Foto: PR
Generell kann die Kollagenproduktion durch verschiedene Routinen angeregt werden. Alina Walbrun erklärt: „Einerseits durch gezieltes körperliches Training, andererseits aber auch durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung. Hier sollte vor allem auf ausreichend Protein geachtet werden. Lebensmittel wie mageres Fleisch oder Fisch, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse und Samen sind reich an Nährstoffen, die für die Kollagenproduktion im Körper unerlässlich sind“. Wem das nicht ausreicht oder wer auf Nummer sicher gehen will, der kann den natürlich Kollagenhaushalt aber auch durch die Zugabe von Kollagen-Supplements unterstützen. Kollagen-Supplements gibt es übrigens in verschiedenen Ausführungen wie Kapseln, Pulver oder Drinks. Mittlerweile sind Kollagen-Supplements sogar als Lifestyle-Variante in Kaffee, Kakao oder als Riegelsnack erhältlich.
Eine ausgewogene Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln, wenig Stress und ausreichender Bewegung sorgt für fitte Zellen, die wichtig sind, um Kollagen im Körper selbst zu produzieren. Zu viel Sonne und Rauchen können den Kollagenabbau beschleunigen. Hormone wie Östrogen und Pflanzenstoffe wie Chlorophyll spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, besonders in der Menopause. „Es gibt eine Reihe von Symptomen, die auf einen Mangel an Kollagen hindeuten können. Die meisten davon sind allerdings recht unspezifisch und können auch Anzeichen anderer Nährstoffmängel sein. Zu den möglichen Symptomen gehören übrigens unter anderem trockene Haut und Faltenbildung, steife Gelenke, brüchige Haare und Nägel, Verdauungsbeschwerden, Müdigkeit und Energiemangel“, verrät die Expertin. Treten eine oder mehrere dieser Mangelerscheinungen auf, kann eine unterstützende Therapie mit Kollagen-Supplements versucht werden. Vor der Einnahme von Kollagen-Supplements ist es aber ratsam, auf jeden Fall die Meinung eines Arztes einzuholen. Anschließend sollte das ausgewählte Kollagen-Supplement je nach Angabe auf der Packungsbeilage verwendet werden.
Alina Walbrun erklärt: „Bis zum 80. Lebensjahr verliert der Körper etwa 75 % seines natürlichen Kollagens. Bereits zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr beginnt der menschliche Körper aber mit dem Abbau von Kollagen in Muskulatur, Sehnen, Gelenken oder Bindegewebe“. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir jährlich etwa ein Prozent des Kollagens in der Haut. Der eine mehr, der andere weniger. Weiter verrät die Expertin: „Ein ungesunder Lebensstil kann den Kollagenabbau noch schneller vorantreiben. Je eher man also die Lebensgewohnheiten und die Nährstoffversorgung anpasst, umso länger kann man einen gesunden Zustand erhalten“. Kurzum: Das Zauberwort lautet also Prävention. Denn durch die Einnahme von Kollagen-Supplements können der Körper und die Haut schon frühzeitig unterstützt werden. Aber nicht nur das, auch Haare und Nägel profitieren von der Einnahme von Kollagen-Supplements. Aber auch hier gilt: Nur bei regelmäßiger Einnahme besitzen Kollagen-Supplements die Fähigkeit, den Abbau von körpereigenem Kollagen zu verlangsamen.
In der Regel sieht man die ersten Ergebnisse nach 2-4 Wochen regelmäßiger Kollagen-Einnahme. Hier ist also etwas Geduld gefragt! Foto: Canva
Als erstes sei gesagt, dass die tägliche Dosis für eine optimale Wirkung laut Studien bei etwa 10 g liegt. Wie man die Kollagen-Supplements zuführt, ist also im Endeffekt Geschmackssache. „Allerdings empfehle ich persönlich Pulver, da 10 g als Kapsel doch ganz schön viele Kapseln wären“, verrät die Medizinstudentin. Weiter fährt sie fort: „Bei den Kollagen-Supplements sollte einzig darauf geachtet werden, dass es sich um hydrolisierte Kollagenpeptide handelt. Nur so ist sichergestellt, dass das Strukturprotein im Verdauungstrakt aufgenommen und nicht direkt zersetzt und somit zerstört wird“. Übrigens ebenfalls gut zu wissen: Im Idealfall sollten die Kollagen-Supplements zur ersten Mahlzeit des Tages eingenommen werden. Alina Walbrun gibt noch einen Tipp: „Wer den Eigengeschmack von Kollagen gewohnt ist, kann es pur trinken. Alternativ kann man das Pulver aber auch in einen Smoothie, Matcha oder Joghurt einbauen“.
Für nachhaltige Ergebnisse sollten Kollagen-Supplements über einen längeren Zeitraum von mindestens 3-6 Monaten eingenommen werden. Danach ist es ratsam, eine kurze Pause einzulegen und es dann weiter zu nehmen. Wie lange genau die Kollagen-Supplements eingenommen werden sollen, ist von der persönlichen Ausgangslage abhängig. „Erste Verbesserungen der Hautbeschaffenheit können sich bereits nach 4-6 Wochen zeigen“, so Alina Walbrun. Weiter verrät sie: „Ich persönlich verwende ‚Collagen One‘, das abhängig vom Alter zunächst präventiv wirkt. Das bedeutet, dass bei jungen Konsumenten eher der Status Quo erhalten wird, sodass es gar nicht erst zu altersbedingten körperlichen Problemen kommt. Bei älteren Menschen, bei denen der Alterungsprozess bereits eingesetzt hat, kann die Einnahme von Kollagen-Supplements auch Merkmale des Alterns stoppen und sogar umkehren“.
Grundsätzlich ist Kollagen nicht vegan. Denn es handelt sich um ein Protein, das nur von Menschen und Tieren produziert werden kann. „Bei herkömmlichen Kollagen-Supplements kommt meist bovines
(vom Rind) oder marines (vom Fisch) Kollagen zum Einsatz“, weiß Alina Walbrun. Aktuell macht sich aber ein neuer Trend bei der Nahrungsergänzung breit. Denn immer mehr Hersteller werben mit einer pflanzlichen Variante. Social Media-Bekanntheit @docalina klärt auf: „In dem sogenannten ‚veganen Kollagen‘, das immer häufiger in Kollagen-Supplements angeboten wird, wird häufig die Aminosäure Glycin verkauft. Es gibt allerdings noch keine Untersuchungen, wie es um die Wirksamkeit im Vergleich zu tierischem Kollagen steht“. Für alle Veganer, die bisher komplett auf die Einnahme von Kollagen-Supplements verzichten mussten, ist die Produktalternative aber auf jeden Fall ein Gamechanger.
Randomisierte kontrollierte Studien zeigen, dass die orale Kollagenaufnahme die Elastizität der Haut sowie die Beweglichkeit der Gelenke verbessern kann. Foto: Canva
„Grundsätzlich gibt es weder bei Kollagen noch bei den häufig hinzugefügten Cofaktoren Nebenwirkungen. Sofern die vorgegebene Dosierung eingehalten wird, sind keine Nebenwirkungen von Kollagen oder den hinzugefügten Cofaktoren zu erwarten. Bei Menschen mit Vorerkrankung ist es jedoch grundsätzlich immer ratsam, die Einnahme und den Verzehr von Kollagen-Supplements im Vorfeld mit einem Arzt oder Experten abzuklären“, empfiehlt @docalina. Aber wie bei allen Lebensmitteln kann es zu allergischen Reaktionen kommen, die oft abhängig von der Kollagenquelle sind. Durch die teilweise hohe Dosierung der Kollagen-Supplements können vereinzelt aber auch Verdauungsbeschwerden wie Durchfall oder auch ein Gefühl von Fülle entstehen. Diese Symptome sind in der Regel mild und verschwinden oft von selbst nach kurzer Zeit wieder. Die Einnahme von Kollagen-Supplements zusammen mit einer Mahlzeit kann die Verträglichkeit jedoch verbessern. Vorsicht ist jedoch bei Medikamenten wie Blutverdünnern geboten.
Aktuell gilt der „Glow Coffee“ oder die „Glow Chocolate“ als DAS Geheimnis für Anti-Aging und schöne Haut. Viele lieben es, den Tag mit einer leckeren Tasse Kaffee zu beginnen oder aber auch zwischendrin mal ein Stück Schokolade zu snacken. Da kommt die Idee, sich gleichzeitig noch etwas Gutes zu tun, gerade recht. Doch was sagt die Expertin zum neuen Trend? „Wie weiter oben bereits erwähnt, ist die Einnahme von Kollagen-Supplements tatsächlich reine Geschmackssache. Ich persönlich liebe mein Kollagen im Smoothie – kenne aber auch andere, die die Kollagen-Supplements in Pulverform direkt in den Kaffee oder die heiße Schokolade am Abend integrieren“. Umso cooler, wenn es doch bereits schon fertig gemischte Kollagen-Supplements in Form von Schokoriegel, Kaffee und mehr gibt, oder?
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