Das ganze Longevity-Thema ist unter anderem so aktuell, weil natürlich auch eine Menge Geld damit verdient werden kann. Diese vier Tipps sind zwar nicht neu und auch nicht sonderlich überraschend – aber sie sind kostenlos und so einfach, dass man sie sich wirklich täglich in Erinnerung rufen sollte.
Der Longevity-Trend und das aktuelle Streben nach einem längeren, gesünderen Leben kann Zeit in Anspruch nehmen und auch mit kostspieligen Aktivitäten verbunden sein. Teure Nahrungsergänzungsmittel, Hightech-Tools oder Fitnessstudios: all das garantiert aber nicht unbedingt ein besseres Ergebnis. Viele Gesundheitsexpert:innen erklären, dass man sich, um länger und gesünder zu leben, einfach auf das Wesentliche besinnen muss. Hier sind vier von ihnen empfohlene Lebensgewohnheiten, die keinen Cent kosten und wirklich fast erschreckend einfach sind.
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Körperfunktionen. „Bewegung ist für den Körper wie ein Ölwechsel fürs Auto“, erklärt S. Jay Olshansky, Professor an der School for Public Health und Epidemiologe in einem Interview. Zwar ist jede körperliche Betätigung wirksam, doch kann insbesondere das Gehen eine besonders vorteilhafte Gewohnheit sein. Laut einer 2023 in der Fachzeitschrift GeroScience veröffentlichten Studie ist Spazierengehen ein fester Bestandteil des Alltags der Bewohner der Blauen Zonen, jener Regionen der Welt, in denen die höchste Konzentration an Hundertjährigen zu finden ist. Spazierengehen wurde mit kardiovaskulären Vorteilen wie einer Verbesserung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels sowie einer Stärkung der Knochengesundheit in Verbindung gebracht. Wissenschaftler:innen empfehlen zwischen 7.000 und 10.000 Schritte pro Tag.
Auch wenn Umstellungen wie z.B. eine mediterrane Ernährung oder eine DASH-Diät die Lebenserwartung erhöhen und das Risiko chronischer Erkrankungen senken können sollen, lassen sich bereits durch geringfügigere Änderungen der Ernährungsgewohnheiten positive Effekte erzielen. Laut der Ernährungsforscherin Alice Lichtenstein gibt es eine „unglaubliche Überschneidung” bei den Lebensmitteln, aus denen sich die meisten gesundheitsfördernden Ernährungsweisen zusammensetzen: das sind Vollkornprodukte über pflanzliche Proteine bis hin zu Obst und Gemüse. Sie empfiehlt daher, zwei weniger nahrhafte Artikel auf Ihrer Einkaufsliste zu herauszupicken, wie z. B. verarbeitete Snacks, und diese durch zwei Vollwertprodukte zu ersetzen. Noch ein Vorteil: Obst und Gemüse ist oft sogar günstiger als verarbeitete Lebensmittel.
Laut einer Studie, die 2024 in der Fachzeitschrift QJM veröffentlicht wurde und mehr als 170.000 Erwachsene umfasste, leben Männer, die ausreichend schlafen, im Durchschnitt fünf Jahre länger als diejenigen, die nicht ausreichend schlafen, während Frauen zweieinhalb Jahre länger leben als diejenigen, die nicht ausreichend schlafen. In dieser Studie wurde „ausreichend” Schlaf mit sieben bis acht Stunden pro Nacht ohne Schlafprobleme definiert. Schlechter Schlaf wurde mit Stoffwechselproblemen, einem Ungleichgewicht des Nervensystems und Störungen des Immunsystems in Verbindung gebracht, die das Risiko für Herzerkrankungen beeinflussen können. „Es gibt ein Mindestmaß an Schlaf, das wichtig ist, aber auch die Qualität scheint eine Rolle zu spielen”, fügt Emily Rogalski, Professorin für Neurologie, hinzu. Konzentrieren Sie sich daher auf Ihre Schlafhygiene, indem Sie einen regelmäßigen Schlafenszeitplan einhalten, Alkohol am Ende des Tages vermeiden und lieber lesen, als auf Ihrem Handy zu scrollen.
Eine gute Schlafhygiene ist essentiell für die Gesundheit und eine höhere Lebenserwartung. Foto: Dmitry Ganin, Unsplash
Laut einer 2019 in der Fachzeitschrift PNAS veröffentlichten Studie könnte mehr Optimismus zu einer um 15 % höheren Lebenserwartung sowie zu besseren Chancen führen, älter als 85 Jahre zu werden. Laura Kubzansky, Professorin für Sozialwissenschaften und Hauptautorin der Studie, bringt Optimismus auch mit geringeren Entzündungswerten und gesünderen Herz-Kreislauf-Markern in Verbindung. Für dieses Phänomen gibt es mehrere mögliche Erklärungen. „Einerseits haben optimistische Menschen in der Regel Ziele und das nötige Selbstvertrauen, um diese zu erreichen“, betont Laura Kubzansky, „und neigen daher dazu, gesündere Entscheidungen zu treffen”. Optimismus kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen von Stress auszugleichen. „Wir glauben, dass die Auswirkungen von Optimismus systemisch sind, was bedeutet, dass sie relevante Veränderungen in einer Reihe von biologischen Prozessen bewirken können”, schließt sie.
Diese Geschichte von LR Médias wurde ursprünglich auf www.marieclaire.fr veröffentlicht: Comment augmenter votre longévité sans dépenser un centime?
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