Warum Rituals „Träume“ ins Rampenlicht rückt und auch wir unseren Träumen viel mehr Aufmerksamkeit schenken sollten.
Im Frühling lud Rituals zu einem ganz besonderen Abend nach Amsterdam. Den Launch ihrer neuen Limited Edition „The Dream Collection“ feierte die Wellbeing Marke mit einem Abend, der zum Träumen inspirierte.
Eine wundervolle Traum-Atmosphäre herrschte beim Dinner von Rituals in Amsterdam. Foto: Milan Gino
Vorgestellt wurde an diesem Abend die neue und limitierte Kollektion „The Dream Collection“ aus Home- und Bodyprodukten. Eine Kollektion, die nicht nur durch ihre pastell-lila Aufmachung verzaubert, sondern auch durch ihren warmen, holzigblumigen Duft. Ganz zu schweigen von den luftig-leichten Schäumen, seidigen Cremes bis hin zu den schimmernden Ölen, die ein sensorisches Erlebnis sind und zugleich mit Inhaltsstoffen wie blauem Gänseblümchen und Mondstein überraschen. Und eben zum Träumen einladen.
Warum Träumen mehr ist, als nächtliches Kopfkino, erklärte im Rahmen eines Panel-Talks Traumexpertin Nicoline Douwes Isema. Wir haben nachgefragt:
Marie Claire: Sie haben erwähnt, dass unser Gehirn weiterarbeitet und Ideen entwickelt, während wir schlafen. Wie sollen wir uns das vorstellen?
Nicoline Douwes Isema: Träume werden an Universitäten in der ganzen Welt studiert und in alten Traditionen und Religionen erforscht. Es gibt viele Ansichten über Träume, aber die meisten sind sich einig: Der schlafende Geist arbeitet hart. Selbst auf einem Gehirnscan sehen wir im Tiefschlaf genauso viel Aktivität wie im Wachzustand, nur etwas anders.
Nicoline Douwes Isema, Traumexpertin und Inhaberin „Thinking in your sleep“. Foto: privat
Nun zu Ihrer Frage: Brainstorming im Schlaf. Die meisten Menschen glauben, dass wir mehr denken und uns mehr konzentrieren müssen, um ein Problem zu lösen. Aber das ist nicht immer der Fall. Manchmal geht es auch darum, loszulassen. Haben Sie schon einmal versucht, sich einen Namen zu überlegen, der ihnen erst unter der Dusche oder beim Einschlafen einfällt? In diesen Momenten des Loslassens lässt unser Gehirn das so genannte „Standardmodus-Netzwerk“ (auch bekannt als „Imaginationsnetzwerk“) seine Arbeit tun: neue, unerwartete Verbindungen herstellen.
Es überrascht nicht, dass dieses kreative Netzwerk auch während des REM-Schlafs sehr aktiv ist, der Phase des Schlafs, in der wir die lebhaftesten Träume haben. Gleichzeitig beruhigen sich während des Schlafs unsere exekutiven Netzwerke, so dass Träume frei von Planung und logischen Beschränkungen wie „Menschen können nicht fliegen“ oder „dafür haben wir kein Budget“ sind. Unsere Neurotransmitter stellen wilde Verbindungen her. Der niederländische Forscher Victor Spoormaker nannte es einen Superhirnsturm. Deshalb wachen wir auch oft mit einer neuen Erkenntnis oder einer guten Idee auf.
Ein träumendes Gehirn und ein waches Gehirn sind sich bemerkenswert ähnlich. Während des REM-Schlafs sind unsere Gehirne fast so aktiv wie im Wachzustand. Der gleiche Stress und die gleichen Sorgen, die wir im Wachleben haben, wie z. B. der Stress einer Pandemie, tauchen auch im Traum auf, wenn auch nicht immer wörtlich. Wenn wir z. B. ein Gesicht sehen oder von einem Gesicht träumen, leuchten unsere Gesichtserkennungszentren genauso auf.
Aber sie unterscheiden sich insofern, als dass unser Gehirn im REM-Schlaf neue neuronale Verbindungen herstellt und nicht durch einen internen Zensor daran gehindert wird. Unsere Neurotransmitter verschieben sich und stellen neue und unerwartete Verbindungen her, während die Logik in den Hintergrund rückt. Wir werden automatisch zu Quereinsteigern. In einem Traum kann alles passieren.
Wenn wir mit einem Problem feststecken und nicht weiterkommen, wenn wir ein Problem aus einer anderen Perspektive betrachten müssen, dann kann der Schlaf neue Lösungen bieten.
Will ich damit sagen, dass das alles ist, was wir im Schlaf und im Traum tun? Nein, natürlich nicht. Der menschliche Geist ist komplex und vielschichtig. Tagsüber können wir über das Weltgeschehen nachdenken, tiefe Liebe für ein Hündchen empfinden, einen Geistesblitz haben und an einen alten Freund denken – und das alles, während wir Lebensmittel einkaufen. Diese menschliche Fähigkeit zu Empathie, Gefühl, Verbundenheit, Einsicht, Brillanz und Alltäglichkeit schaltet sich nicht ab, wenn wir einschlafen. Es scheint sogar so zu sein, dass wir ohne die Ablenkungen der Außenwelt die Chance haben, uns tief in uns selbst zu versenken. Und trotz jahrzehntelanger intensiver Forschung an Universitäten in aller Welt beginnen wir gerade erst, den träumenden Geist zu verstehen.
MC: Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass man eine Nacht lang über Probleme schlafen soll. Funktioniert es, von Lösungen zu träumen?
NDI: Wahrscheinlich haben wir alle schon einmal die Erfahrung gemacht, dass wir mit einer neuen Erkenntnis oder einer guten Idee aufgewacht sind, oder dass uns gesagt wurde, wir sollten „darüber schlafen, dann wüssten wir die Antwort am Morgen“. Der Schlaf scheint den Verstand anzuregen, nicht offensichtliche Verbindungen herzustellen, und es steckt mehr dahinter, als nur mit erfrischten Neuronen aufzuwachen. Selbst wenn wir uns ausruhen, bleibt unser Gehirn aktiv, verknüpft Konzepte und baut neue neuronale Bahnen auf, ohne von einem inneren Zensor eingeschränkt zu werden. Ohne Ablenkungen von der Außenwelt hat unser Geist Zeit, sich zu konzentrieren und verdammt gute Arbeit zu leisten. Es stellt sich heraus, dass Ausruhen ein sehr aktiver Geisteszustand ist.
MC: Wir erinnern uns oft nicht an unsere Träume – können wir das beeinflussen, damit wir sie besser behalten?
NDI: Es gibt viele Tipps, um Träume besser zu erinnern, und die meisten funktionieren, weil sie alle darauf abzielen, Träumen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn man dem Träumen bewusst mehr Raum im Leben gibt, erinnert man sich eher daran.
Einige Methoden, die ich als wirksam erlebt habe:
MC: Aus wissenschaftlicher Sicht, was halten Sie von Traumdeutern, die Symbole wie Feuer oder ähnliche in Träumen interpretieren?
NDI: Aus wissenschaftlicher Perspektive zeigt sich, dass Träume sehr individuell sind. Feuer wird für ein fünfjähriges Kind etwas anderes bedeuten als für einen erfahrenen Feuerwehrmann. Wir alle visualisieren Dinge auf unsere eigene Weise, sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf, und es gilt als unethisch, einer anderen Person vorzuschreiben, was ihr Traum bedeutet.
Das hält uns jedoch nicht davon ab, allgemeine Erklärungen zu finden, und ich verstehe, dass man sich durch die Perspektive eines anderen inspiriert fühlen kann.
Die Dream Collection von Rituals. Foto: Milan Gino
MC: Wie beeinflusst unsere Umgebung unsere Träume?
NDI: Es scheint, dass unsere Erfahrungen und die Welt um uns herum uns als Menschen stark beeinflussen, und das setzt sich im Schlaf fort. Kinder, die einen Gruselfilm gesehen haben, haben oft Albträume, Schüler, die wegen einer Prüfung gestresst sind, neigen zu Stressträumen, Menschen, die ein tolles erstes Date hatten, träumen oft von Beziehungen.
Und dann ist da noch der Einfluss unserer Sinne auf unsere Träume. Ein Wecker kann sich im Traum in eine Sirene verwandeln, Wärme oder Kälte kommen in Träumen vor, und wenn ich eine allergische Reaktion habe, träume ich oft von Katzen, weil ich am meisten dagegen allergisch bin. Es gibt umfangreiche Forschungen zu Träumen und dem Körper, zum Beispiel, dass Albträume in manchen Fällen ein frühes Anzeichen von Demenz sein können.
Wir Menschen reagieren in vielerlei Hinsicht sensibel auf unsere Umgebung. Wir nehmen den ganzen Tag Dinge aus den Augenwinkeln wahr, das meiste davon registrieren wir gar nicht und müssen alles im Schlaf verarbeiten. Deshalb sage ich auch so bewusst, dass jeder Traum von uns selbst handelt – ich glaube nicht, dass wir die Fähigkeit zu Empathie oder Verbundenheit verlieren, nur weil wir einschlafen.
MC: Beeinflussen Gerüche auch unsere Träume?
NDI: Das Wichtigste zuerst: Es ist nicht so einfach, man kann nicht pauschal sagen, ein „Guter Duft sorgt für schöne Träume“.
Grundlegend ist hier die Geruchsassoziation, und diese scheint einen ziemlich starken Effekt zu haben. 2012 gab es eine bahnbrechende Studie, die meiner Meinung nach viel mehr Aufmerksamkeit verdient. In dieser Studie wurden Probanden allein durch die Assoziation mit Düften über Nacht kreativer.
Die Ergebnisse: Die Testgruppe mit der Duftassoziation hatte doppelt so viele kreative Ideen UND konnte eine gute Idee besser erkennen. Ihre Kreativität wurde also eindeutig durch den Duft angeregt. Die anderen beiden Gruppen zeigten ähnliche Ergebnisse. Es geht also nicht um einen angenehmen Duft, sondern darum, einen Erinnerungsauslöser zu schaffen. Dies nennt man gezielte Gedächtnisreaktivierung (TMR).
MC: Was hältst du von dem Sprichwort „Wenn du es träumen kannst, kannst du es auch tun“?
NDI: Das erinnert mich an eine Forschung mit Sportlern und Musikern, die gebeten wurden, Träume vom Training zu haben. Es stellte sich heraus, dass sie nach dem Aufwachen tatsächlich besser waren, so als hätten sie unterwegs geübt.
Eine Warnung: Unsere Träume können dramatisch sein, und nur weil man davon träumt, heißt das nicht, dass man es auch tun muss. Und nur weil man einen Albtraum hat, heißt das nicht, dass er wahr wird.
MC: Träumen Frauen anders als Männer?
NDI: Diese Frage wird seit den 1960er Jahren untersucht, und die einfache Antwort lautet: Ja, Geschlechtsunterschiede können sich in Träumen zeigen. Beispielsweise erinnern sich Frauen im Allgemeinen an mehr und ausführlichere Träume als Männer und träumen häufiger von Beziehungen, während Männer häufiger von der Arbeit träumen.
Dies könnte jedoch eher auf kulturelle Einflüsse als auf biologische Effekte zurückzuführen sein.
Auch verändern sich die Themen im Laufe des Lebens:
Verliebte Jugendliche träumen SEHR VIEL von ihrem Partner: in jedem zweiten Traum, während Erwachsene zwar von ihrem Partner träumen, aber deutlich seltener.
Allerdings habe ich in der Arbeit mit meinen Klienten festgestellt, dass Unterschiede zwischen Individuen viel deutlicher sind als zwischen den Geschlechtern. Ich kenne Männer mit den aufwändigsten Träumen jede Nacht, und Frauen, die kaum träumen – und wenn doch, dann oft wegen der Arbeit. Träume sind sehr persönlich, und wir träumen, wie wir sind, habe ich festgestellt.
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